¿Qué alimentación has de seguir si te gusta correr?
Uno de los deportes que más se ha puesto de moda en los últimos años es el “running”. Una disciplina económica, saludable y muy satisfactoria. Por la montaña, en ciudad, en competiciones o por placer. Además se puede practicar solo o en compañía, para ello, debemos tener muy en cuenta la alimentación.
Una de las razones por las que este deporte ha aumentado considerablemente en los últimos tiempos es por los beneficios que aporta su práctica, tanto físicos como mentales: mejora la salud, combate la ansiedad y el estrés, ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos, tonifica etc.
Pero no solo con correr nos sirve para mantener una vida saludable. Es importante saber que el hecho de hacer deporte, sea el que sea, no nos da carta blanca para poder comer lo que queramos. A la alimentación se le llama el “entrenamiento invisible” y forma un gran porcentaje del entrenamiento total.
La alimentación debe de cumplir 2 objetivos principales: aportar la energía y los nutrientes necesarios para que el musculo pueda funcionar bien y contribuir a su recuperación tras la práctica del deporte.
Alimentación recomendada para el corredor:
-Hidratos de carbono: arroz, pasta, legumbres, quinoa, pan.
-Proteínas de calidad: Pescados, huevos, aves.
-Vegetales
-Frutos secos
-Grasas buenas como el aguacate
-Fruta
-Cereales integrales
La buena alimentación la tenemos que llevar a cabo siempre, hay que evitar alimentos ultraprocesados y comer bien, muchas veces, es aconsejable acudir a un nutricionista para que nos enseñe a comer y nos pueda orientar a la hora de realizar nuestras dietas.
La comida previa a un entrenamiento o una carrera debe de ser ligera y rica en hidratos de carbono, tenemos que estar seguros de que son alimentos que hemos comido previamente para evitar indigestiones. Dependiendo de la intensidad y el tiempo de la carrera, es recomendable dar un aporte extra de hidratos de carbono a través de barritas, geles o bebidas. Esto no sería necesario si el entrenamiento o la competición fuera de menos de 1 hora.
Además de tener importancia lo que comemos previo a la práctica del deporte, es importante también lo que tomamos después, ya que es el momento de recuperar y reparar cualquier daño muscular que haya podido ser causado por el “running”. Por lo tanto tenemos que llenar el cuerpo con hidratos de carbono y proteínas de buena calidad, además de hidratarse bien por lo líquidos que se hayan podido perder durante la práctica del deporte.
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